髖關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)總是咔咔的響？彈響髖綜合癥千萬(wàn)別忽視！
髖關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)總是咔咔的響？彈響髖綜合癥千萬(wàn)別忽視！
你是否注意到你的骨盆兩側(cè)，在你走路、跑步的時(shí)候會(huì)有細(xì)微的摩擦感，甚至出現(xiàn)咔咔或者咯噠的響聲。大部分人不會(huì)有不適感覺，但有些伴有疼痛不適。
如果你出現(xiàn)這些癥狀，就應(yīng)該警惕是否出現(xiàn)了“彈響髖”。
相信很多人都認(rèn)為彈響髖就和伸懶腰時(shí)關(guān)節(jié)發(fā)出的聲音一樣，是很久沒動(dòng)的關(guān)節(jié)在舒展。但事實(shí)真的是這樣嗎？髖關(guān)節(jié)彈響能被忽視嗎？一起來(lái)看看吧！
彈響髖，聽起來(lái)只是平平無(wú)奇的三個(gè)字，實(shí)際上給我們帶來(lái)的傷害卻很大！其實(shí)很多朋友都發(fā)現(xiàn)自己活動(dòng)時(shí)髖關(guān)節(jié)會(huì)咔嗒咔嗒的響，你身邊的朋友、父母和你說(shuō)，這是正常的，又不是什么病，不用擔(dān)心。但一活動(dòng)，髖關(guān)節(jié)嘎嘣嘎嘣的響聲又讓你的一天在崩潰中度過(guò)......
大腿根內(nèi)側(cè)/外側(cè)疼痛
當(dāng)腿部向側(cè)或者向前方抬起時(shí)，腿部肌肉無(wú)力
腫脹
很難進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，總會(huì)引發(fā)髖部彈響不適
感覺髖部沒有保持在合適的位置
1、如果這種情況只是偶爾出現(xiàn)，并且不會(huì)疼痛，那么可以不用太擔(dān)心。
2、如果彈響出現(xiàn)的頻率很高，或每一次活動(dòng)髖關(guān)節(jié)都會(huì)咔嗒響，那么即便沒有疼痛癥狀，你也要開始重視起來(lái)了。
3、如果關(guān)節(jié)彈響時(shí)還伴隨有疼痛的現(xiàn)象，那么就需要盡快尋求專業(yè)人士的幫助了。
彈響髖的易發(fā)人群有一個(gè)共同特點(diǎn)，病發(fā)部位均有高頻率使用或反復(fù)性損傷史，包括但不限于以下三類：
1、有長(zhǎng)期注射史
2、臀部外傷或勞損
3、經(jīng)常做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，尤其是體育運(yùn)動(dòng)
彈響髖若得不到及時(shí)處理，或病情嚴(yán)重時(shí)，會(huì)發(fā)展為髖關(guān)節(jié)屈曲、外展、外旋畸形等，這些都是彈響髖的典型表現(xiàn)?；颊咴谡玖⑴c行走時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾，代償性脊柱側(cè)彎，前突增大，可引起姿勢(shì)性下腰痛，甚至還有可能出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)脫位。
彈響髖通常是由于髖關(guān)節(jié)的肌腱或者肌肉向骨骼滑動(dòng)引起的。肌肉伸展時(shí)會(huì)產(chǎn)生張力，而當(dāng)它釋放時(shí)就會(huì)發(fā)生彈響。彈響髖發(fā)生的根本原因取決于你彈響髖的類型。
1、外部彈響髖
當(dāng)髂脛束滑向股骨前方時(shí)會(huì)出現(xiàn)外部彈響髖綜合征，也就是在大轉(zhuǎn)子處，沿著它的外側(cè)那一片區(qū)域。這是彈響髖最常見的類型。
這種類型彈響髖綜合征的患者在跑步或者爬樓梯時(shí)會(huì)出現(xiàn)彈響，也可能會(huì)感覺髖關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛和壓痛，通常在晚上睡覺側(cè)躺時(shí)會(huì)產(chǎn)生疼痛，并且疼痛癥狀會(huì)隨著時(shí)間的推移繼續(xù)加重。
2、內(nèi)部彈響髖
當(dāng)髖部肌肉或肌腱滑向髖關(guān)節(jié)前方時(shí)會(huì)出現(xiàn)這種類型的彈響髖綜合征，通常是由髂腰肌肌腱——連接髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉和股骨的肌腱——在骨盆骨上移動(dòng)。另一個(gè)原因就是由你的股四頭肌在髖部的球窩關(guān)節(jié)上方滑動(dòng)造成的。
內(nèi)部彈響髖綜合征是這種病癥第二常見的形式。有內(nèi)部彈響髖的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)隨著時(shí)間的推移而逐漸惡化的癥狀。他們可能會(huì)感覺到腹股溝附近出現(xiàn)疼痛, 跑步時(shí)可以聽到砰砰響的聲音。
3、關(guān)節(jié)內(nèi)彈響髖
和內(nèi)部以及外部彈響髖不同，關(guān)節(jié)內(nèi)的彈響髖綜合征不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髖關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者其他問題時(shí)會(huì)引發(fā)這種癥狀。
造成關(guān)節(jié)內(nèi)彈響髖綜合征的常見原因包括：
關(guān)節(jié)軟骨損傷，或者位于球窩關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生損傷
髖臼唇撕裂，或髖關(guān)節(jié)窩的軟骨損傷
組織松動(dòng)產(chǎn)生碎裂的骨骼被夾在髖關(guān)節(jié)的球窩關(guān)節(jié)之間
通常會(huì)由于突然的創(chuàng)傷或者損傷造成關(guān)節(jié)內(nèi)彈響髖綜合征。
1.髂脛束伸展
站在墻邊尋求支撐
越過(guò)另一條腿后面最靠近墻壁的腿
將你的臀部移向墻壁——應(yīng)該感覺到臀部外側(cè)有拉伸感保持30秒
在另一邊重復(fù)（也可以使用泡沫軸拉伸該區(qū)域）
2.梨狀肌拉伸
仰臥，將受影響的臀部的腳穿過(guò)對(duì)面的膝蓋。
將雙手扣在大腿后面。
將大腿拉向自己，直到感覺到臀部和臀部的拉伸。保持30秒。
溫馨提示：點(diǎn)擊下方圖片查看詳情。
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